Shawn Booth The Bachelorette Akan Membuat Anda Terengah-engah
Tentu, Anda mungkin mengenalnya dari Season 11 The Bachelorette, tetapi Shawn Booth jauh lebih dari sekadar bintang TV realitas (yang diakui sangat menarik). Dia juga seorang pelatih pribadi bersertifikat dan penyelesai Ironman, dan dia baru saja meluncurkan gym di kota asalnya di Nashville, Tennessee (disebut Boothcamp — mengerti?). Faktanya, Booth adalah seorang pelatih sebelum memenangkan hati di televisi nasional, jadi jangan biarkan sisi romantisnya menipu Anda — dia sah.
"Ada banyak pesta lajang yang datang ke gym di Nashville," kata Booth. "Mereka berjalan dengan berpikir itu akan menjadi hal yang mudah, menyenangkan, dan mereka membuat pantat mereka ditendang. Beberapa gadis datang dengan mawar, dan aku seperti 'Ya, Anda harus menukar itu dengan dumbbell.' "
Booth juga penggemar berat Dallas Cowboys, jadi ketika kami bertemu dengannya di Michelob Ultra's Fit Fest (ya, Michelob Ultra mensponsori festival kebugaran — ini disebut keseimbangan, orang-orang!), Kami bertanya bagaimana ia berhasil tetap di jalur ketika camilan dan sepakbola ada di agenda.
Ternyata, Booth juga percaya pada keseimbangan.
"Selalu akan ada alasan, apakah itu acara barbekyu di danau, musim sepak bola, atau hari libur," kata Booth. "Tapi ada banyak cara untuk menjalani kehidupan seimbang yang kamu suka — kamu bisa bekerja keras untuk menjadi bugar dan masih menikmati beberapa gelas bir sesudahnya."
Jadi selama musim sepak bola, Booth mengatakan dia suka berkeringat pada hari Minggu sebelum bir mulai mengalir. "Teman-temanku dan aku akan melakukan sesi latihan kardio besar di gym — lari cepat, latihan HIIT, burpe — dan kemudian kita akan menonton pertandingan bersama."
Ingin Boothcamp dosis brutal Anda sendiri?
Coba sirkuit empat langkah ini untuk sesi keringat pregame Anda berikutnya. Lakukan setiap latihan selama 1 menit tanpa istirahat di antara keduanya. Saat Anda menyelesaikan sirkuit, istirahat selama satu menit, lalu ulangi. Lanjutkan selama 3-4 putaran. Semoga berhasil!
1. Push-Up Tangan yang Terhuyung
Shawn Booth — push-up tangan yang terhuyung-huyung Datang ke posisi papan tinggi, letakkan satu tangan di lantai langsung di bawah bahu Anda dan tangan lainnya sedikit ke depan. Selipkan tulang ekor Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda untuk perlahan-lahan menurunkan dada ke lantai, lalu dorong kembali ke atas. Ulangi sebanyak mungkin selama 30 detik, lalu bertukar tangan selama 30 detik.
2. Kettlebell Swings
Shawn Booth — ayunan kettlebell Berdiri dengan kaki selebar bahu di belakang kettlebell. Tekuk lutut Anda dan meraih ke depan, memegang pegangan kettlebell dengan kedua tangan sehingga miring ke arah Anda tetapi masih di tanah. Engsel pinggul Anda untuk menaikkan kettlebell kembali di antara kaki Anda. Kemudian, dengan menggunakan kaki dan glutes, berdiri tegak saat Anda mengayunkan kettlebell setinggi dada. Terus berayun selama 1 menit.
3. Burpe
Shawn Booth — burpees Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggul, letakkan tangan Anda di tanah sambil secara bersamaan lompat kaki Anda keluar dan mundur di belakang Anda dan jatuhkan dada Anda ke lantai. Tangan Anda ada di bawah bahu Anda, tetapi pastikan untuk menabrak geladak — ini bukan push-up! Dengan menggunakan tangan Anda, dorong ke lantai untuk mengangkat dada Anda, lompat kaki Anda kembali ke arah tangan Anda, mundur, dan lompat dengan tangan lurus ke atas di udara. Selesaikan repetisi sebanyak mungkin dalam 1 menit!
4. Bergetar Tendangan Dengan Berat
Shawn Booth — mengepakkan tendangan Berbaring di lantai dan pegang bola obat atau berat tepat di atas dada Anda. Angkat pundak dan kaki Anda sedikit dari lantai ke posisi pegang berongga sambil menjaga punggung bagian bawah menempel ke lantai. Tendang satu kaki sedikit lebih tinggi dari yang lain, lalu ganti. Terus tekan beban di atas dada saat Anda menendang selama 1 menit.
"Ada banyak pesta lajang yang datang ke gym di Nashville," kata Booth. "Mereka berjalan dengan berpikir itu akan menjadi hal yang mudah, menyenangkan, dan mereka membuat pantat mereka ditendang. Beberapa gadis datang dengan mawar, dan aku seperti 'Ya, Anda harus menukar itu dengan dumbbell.' "
Booth juga penggemar berat Dallas Cowboys, jadi ketika kami bertemu dengannya di Michelob Ultra's Fit Fest (ya, Michelob Ultra mensponsori festival kebugaran — ini disebut keseimbangan, orang-orang!), Kami bertanya bagaimana ia berhasil tetap di jalur ketika camilan dan sepakbola ada di agenda.
Ternyata, Booth juga percaya pada keseimbangan.
"Selalu akan ada alasan, apakah itu acara barbekyu di danau, musim sepak bola, atau hari libur," kata Booth. "Tapi ada banyak cara untuk menjalani kehidupan seimbang yang kamu suka — kamu bisa bekerja keras untuk menjadi bugar dan masih menikmati beberapa gelas bir sesudahnya."
Jadi selama musim sepak bola, Booth mengatakan dia suka berkeringat pada hari Minggu sebelum bir mulai mengalir. "Teman-temanku dan aku akan melakukan sesi latihan kardio besar di gym — lari cepat, latihan HIIT, burpe — dan kemudian kita akan menonton pertandingan bersama."
Ingin Boothcamp dosis brutal Anda sendiri?
Coba sirkuit empat langkah ini untuk sesi keringat pregame Anda berikutnya. Lakukan setiap latihan selama 1 menit tanpa istirahat di antara keduanya. Saat Anda menyelesaikan sirkuit, istirahat selama satu menit, lalu ulangi. Lanjutkan selama 3-4 putaran. Semoga berhasil!
1. Push-Up Tangan yang Terhuyung
Shawn Booth — push-up tangan yang terhuyung-huyung Datang ke posisi papan tinggi, letakkan satu tangan di lantai langsung di bawah bahu Anda dan tangan lainnya sedikit ke depan. Selipkan tulang ekor Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda untuk perlahan-lahan menurunkan dada ke lantai, lalu dorong kembali ke atas. Ulangi sebanyak mungkin selama 30 detik, lalu bertukar tangan selama 30 detik.
2. Kettlebell Swings
Shawn Booth — ayunan kettlebell Berdiri dengan kaki selebar bahu di belakang kettlebell. Tekuk lutut Anda dan meraih ke depan, memegang pegangan kettlebell dengan kedua tangan sehingga miring ke arah Anda tetapi masih di tanah. Engsel pinggul Anda untuk menaikkan kettlebell kembali di antara kaki Anda. Kemudian, dengan menggunakan kaki dan glutes, berdiri tegak saat Anda mengayunkan kettlebell setinggi dada. Terus berayun selama 1 menit.
3. Burpe
Shawn Booth — burpees Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggul, letakkan tangan Anda di tanah sambil secara bersamaan lompat kaki Anda keluar dan mundur di belakang Anda dan jatuhkan dada Anda ke lantai. Tangan Anda ada di bawah bahu Anda, tetapi pastikan untuk menabrak geladak — ini bukan push-up! Dengan menggunakan tangan Anda, dorong ke lantai untuk mengangkat dada Anda, lompat kaki Anda kembali ke arah tangan Anda, mundur, dan lompat dengan tangan lurus ke atas di udara. Selesaikan repetisi sebanyak mungkin dalam 1 menit!
4. Bergetar Tendangan Dengan Berat
Shawn Booth — mengepakkan tendangan Berbaring di lantai dan pegang bola obat atau berat tepat di atas dada Anda. Angkat pundak dan kaki Anda sedikit dari lantai ke posisi pegang berongga sambil menjaga punggung bagian bawah menempel ke lantai. Tendang satu kaki sedikit lebih tinggi dari yang lain, lalu ganti. Terus tekan beban di atas dada saat Anda menendang selama 1 menit.
HALAMAN SELANJUTNYA:
Loading...
0 Response to "Shawn Booth The Bachelorette Akan Membuat Anda Terengah-engah "
Post a Comment